gunde 1 bardak greyfurtlar sigaraya son

Sigaradan kurtulmak için 7 günlük mücadelenin yeterli olacagi, sabahlari dis firçalama, iyi bir kahvalti, güne bir bardak greyfurt suyuyla baslanmasinin sigara arzusunu azaltacagi ve nikotinin vücuttan atilmasini kolaylastiracagi bildirildi.||Selçuk Üniversitesi Meram Tip Fakültesi Aile Hekimligi Ana Bilim Dali Baskani Yrd. Doç. Dr. Ruhusen Kutlu, AA muhabirine yaptigi açiklamada, Türkiye`de yilda yaklasik 100 bin, dünyada ise 4 milyondan fazla kisinin ölümüne, milyonlarca kisinin hasta ve sakat kalmasina yol açan sigaranin bugünden itibaren ciddi bir yasak kapsamina alindigini söyledi.||Bu yasagin dünyanin en tehlikeli bagimlilik yapan maddelerin basinda gelen sigaradan kurtulmak için büyük firsat oldugunu ifade eden Kutlu, sigarayi birakmanin zor olacagini, ancak cesaretle bunun basarilabilecegini bildirdi.||Öncelikle tiryakilerin ``sigarayi birakirsam ölürüm`` düsüncesini ``sigarayi birakmazsam ölürüm`` seklinde degistirmesi gerektigini vurgulayan Yrd. Doç. Dr. Kutlu, sunlari kaydetti:||``Biraktiginiz andan itibaren sigara içmemenin size ne gibi felaketler getirecegini düsünün. Hiç... Fakat devam ederseniz basiniza neler gelecegini düsünün. Panige kapilmadan harekete geçin. Sigara sizin dostunuz degil sinsi düsmaniniz. Size zevk degil aci veriyor. Sigaranin içinde, insandan baska hiçbir canlinin tüketmedigi tütün denilen ot bulunuyor. Bunu unutmayin. Sigarayi tiksindiginiz seylerle karsilastirin. Örnegin tütünle birlikte hamam böceklerinin de kurutulup karistirildigini ya da kurumus at gübresinin kondugunu düsünün.``||Kutlu, sigaranin yavas yavas birakilamayacagini belirterek, yapilan arastirmalara göre aniden birakmada basari oraninin yüzde 81.5, azaltarak birakmada basarinin oraninin ise yüzde 5.7 oldugunu bildirdi.||Sigaradan kurtulmak için 7 günlük mücadelenin yeterli olacagini dile getiren Yrd. Doç. Dr. Kutlu, söyle devam etti:||``Birakmaya karar verdiginiz anda hayatinizin en önemli kararini aldiginizi düsünün. Yakinlarinizdan, arkadaslarinizdan destek alin. Ilk dönemlerde belli araliklarla içme istegi gelecek. Yaklasik 5 dakika süren bir istegi derin nefes alip, verme ya da dikkati baska yere çevirme ile yok edebilirsiniz. Sabahlari dis firçalama, iyi bir kahvalti, güne bir bardak greyfurt suyuyla baslanmasi, sigara içme arzusunu azaltir ve nikotinin vücuttan atilmasini kolaylastirir. Birakma döneminde sigara istegi uyandiran çay, kahve ve alkollü içeceklerden uzak durun. Her yemekten sonra dislerinizi firçalamak da yardimci olacaktir. Bos durmak sigara istegini artirir. Bunun yerine sosyal aktivitelerle zaman harcanabilir, egzersiz ve spor yapilabilir.``||-SIGARADAN KURTULDUKTAN SONRA DEGISIKLIGI FARK EDECEKSINIZ-||Sigaradan kurtulduktan sonra tiryakilerin siddetli arzulama hissi, konsantrasyon bozuklugu ve yorgunluk hissi yasayacagini vurgulayan Kutlu, sunlari söyledi:||``Iyilesme belirtileri olarak bas agrisi, bas dönmesi, el ve ayaklarda karincalanma hissi olusur. Karbonmonoksit kan dolasimindan temizlenirken, sinirler ve dokularda oksijenin artmasi sonucu bas dönmesi görülür. Bogaz agrisi ve öksürük de sigaradan sonra vücuttaki olumlu gelismelerdir. Tiryakiler, sigarayi biraktiktan sonra akcigerlerin kendi kendini temizlemesi için öksürecektir. Bogaz agrisi ise yeni doku gelisimi ve eski dokulardan katran ve nikotinin temizlenmesi sonucu meydana gelir. Açlik hissi de iyilesme belirtisidir. Vücut, yeniden yapilanma için enerjiye ihtiyaç duyar. Özellikle tatli ihtiyaci artacak. Bu noktada meyve sulari en iyisidir.``||Yrd. Doç. Dr. Ruhusen Kutlu, son sigaradan 20 dakika sonra tansiyon ve nabzin normale dönecegini, 8 saat sonra vücudun kendini yenilemeye baslayacagini belirterek, 24 saat sonra karbonmonoksitin vücuttan atilmasiyla, akcigerdeki balgam ve diger zararli maddelerin temizlenecegini, kalp krizi riskinin azalacagini bildirdi.||48 saat sonra ise vücuttaki nikotinin tamamen atilacagini, cildin kendini hizla yenilemeye baslayacagini dile getiren Kutlu, 72 saat sonunda da nefes almanin kolaylasacagini, akcigerin kapasitesinin artacagini kaydetti.||2 hafta sonra ise öksürük, balgam, nefes darligi ve hirilti sikayetlerinin azalacagini, merdivenin daha kolay çikilacagini vurgulayarak, 1-9 aylik süre içinde ise akciger hücrelerinin yenilenecegini, akciger hastaliklari riskinin azalacagini, akcigerin islevinin yüzde 5-10 oraninda artis gösterecegini bildirdi.||Yrd. Doç. Dr. Kutlu, sigara biraktiktan 5 yil sonra kalp krizi riskinin sigara içenlerin tasidigi riskin yarisina kadar düsecegini, agiz, bogaz ve yemek borusu kanserleri riskinin de yüzde 50 oraninda gerileyecegini söyledi.

Sigara Kutulari